Exercices de Kegel
Comment bien les pratiquer ?
Les exercices de Kegel, ainsi nommés d'après leur inventeur, le Dʳ Arnold Kegel, sont des exercices destinés à renforcer le muscle pubo-coccygien. Ces exercices, développés vers 1940, consistent en des contractions et décontractions alternées des muscles qui forment le plancher pelvien (parfois appelés les « muscles de Kegel » par antonomase).
Les exercices de Kegel consistent à prendre conscience des muscles du périnée et à les renforcer.
"Le périnée, ce mot mystérieux pour beaucoup de jeunes femmes et encore plus d’hommes, est un ensemble de muscles présents dans le bassin. Ils entourent les orifices : l’urètre, le vagin et l’anus et permettent de soutenir les organes pelviens ; c'est-il dire, la vessie, l’utérus et les intestins",
"On peut contracter son périnée à n’importe quel moment de notre vie de jeune fille, de femme, durant la grossesse ainsi que lors du post-partum",
Nous devrions éduquer nos enfants à percevoir leur périnée dès l’acquisition de la continence, c'est-il dire de la propreté. Dans certaines cultures, les mamans initient leurs petites filles à ces exercices de Kegel".
Localisez vos muscles pelviens en arrêtant votre flux d'urine en pleine miction. Avant de réaliser les exercices de Kegel, il est essentiel que vous sachiez quels sont les muscles à faire travailler. Il s'agit des muscles formant votre plancher pelvien. Le moyen le plus commun de les localiser est d'essayer de stopper le flux d'urine en pleine miction. Cette contraction est le mouvement de base d'un exercice de Kegel. Relâchez ces muscles et laissez votre urine s'écouler : vous comprendrez ainsi où sont situés ces muscles. Si vous souffrez de problèmes médicaux qui pourraient vous empêcher de réaliser les exercices en toute sécurité, consultez d'abord un médecin.
Ne stoppez pas votre flux d'urine chaque jour pour faire travailler vos muscles de Kegel. Faire ces exercices pendant la miction pourrait en fait avoir l'effet inverse et affaiblir vos muscles pelviens. Cela peut aussi endommager vos reins et votre vessie.
"En plus des exercices de Kegel, il est important de prendre de bonnes habitudes dans notre quotidien en ce qui concerne le remplissage et la vidange de la vessie. Dès l’enfance, il est recommandé d’expliquer aux petites filles qu’elles doivent vider leur vessie quand elles en ont envie. Évitez de leur véhiculer l’idée que les toilettes publiques ou de l’école étant sales, il serait mieux d’uriner ou de déféquer à la maison. Si cela n’est pas possible, un petit paquet de lingettes désinfectantes dans le cartable fera l’affaire",
Ces exercices permettent aux femmes de mieux connaître leur corps et de mieux savoir l’utiliser. Les moments du quotidien où notre périnée est sollicité sont très nombreux. En effet, la pression abdominale vers le périnée est intense lors d’efforts de toux, d’éternuement, de port de charge ou lors de l’activité physique. Il est donc primordial de tonifier ces muscles tous les jours pour garder un bon soutien périnéal lorsque celui-ci est mis à rude épreuve",
Ces exercices ne nécessitent aucun matériel. On peut les faire chez soi très facilement en toute sécurité. Le plus important est d’y associer la respiration. Inspirez avant de contracter le périnée et serrez le tout en expirant doucement. Si vous vous octroyez du temps pour faire les exercices de Kegel c’est parfait. Juste quelques minutes par jour sont suffisantes. Intégrez les dans votre quotidien, prenez l’habitude de faire ces exercices lorsque vous vous brossez les dents ou lorsque vous conduisez par exemple"